2023/04/15 ブログ
トレーニング初心者が目標とするべき強度について
こんにちは☀︎
上野の女性向けパーソナルジム、3BEAUTY（トライビューティ）の稲垣です。
今回は、トレーニング初心者の方が目標とするべき強度を、スクワットとベンチプレスでお伝えしていきます💁♂️
こちらの強度でトレーニングができるようになりますと、男性であれば細マッチョ、女性であればメリハリのある体型になり、トレーニング中級者と言える指標になります😊
※こちらの強度で男女問わず筋肉が過度に付くことはございませんので、どなたでも目指してもらって問題ございません。
早速行っていましょう！
-スクワット(写真の深さまで)-
男性:体重×1.5kgの重量を10回
女性:体重×1.2kgの重量を10回
-ベンチプレス-
男性:体重×1kgの重量を10回
女性:体重×0.8kgの重量を10回
以上です！
思ったよりレベルが高いと思われた方が多いのではないでしょうか？
トレーニング歴が1年以上あり、トレーニングで体を変え続けている人はこれくらいの強度でトレーニングをしていることが多い印象です。
基本的には、トレーニング強度と体型は比例していきます。
※適切な食事管理と十分な睡眠もトレーニング強度の向上には必要。
男女問わず、一定の筋肉の付いた体を目指す方は是非、上記のトレーニング強度を目標としてみてはいかがでしょうか😊
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